Ponte en forma!

Introducción Uno de los propósitos más habituales de cuando comienza el año es estar en forma. Es normal sentirse perdido y no saber cómo ni por donde empezar para poder alcanzar nuestras metas. Lo primero que deberíamos hacer sería fijar los objetivos que cada persona quiere alcanzar, como por ejemplo: Perder grasa y tonificar Cuidar la salud Mejorar la resistencia Superar determinadas pruebas físicas En función de cual sea el objetivo los ejercicios son diferentes. Por ejemplo, si quieres aumentar tu resistencia y perder peso lo más adecuado para ti serían los ejercicios cardiovasculares tales como correr, nadar, bicicleta, etc.

Sin prisa pero sin pausa Cuando el objetivo ya está fijado debes hacer tu  planing de entrenamiento, con etapas, tiempos, repeticiones, etc. Uno de los errores más comunes es querer ir muy de prisa. Corres el riesgo de lesionarte si todavía no estás adaptado a realizar los ejercicios, por lo que también es probable que te desanimes si pones unas espectativas muy altas. Lo mejor es ir poco a poco, sin abandonar y consiguiendo así pequeños logros. Márcate objetivos que estean a tu alcance, realistas y progresivos.

Respiración La respiración también es muy importante a la hora de hacer deporte pero muchas veces no lo hacemos e la forma correcta por desconocimiento. Normalmente las personas respiramos de forma clavicular, pero esta es la forma menos efectiva ya que no se emplea la capacidad pulmonar en su totalidad. La manera correcta de respirar sería empezando por el abdomen, notando que se va llenando y posteriormente lo hace la zona intercostal hasta que el aire llega a la zona clavicular.

Constancia Una de las cosas que más difícil resultan a la hora de adentrarse en el deporte es el hecho de ser constante. Es cierto que al principio tienes más motivación y esperas ver cambios saludables en ti, pero con el paso de los días la motivación decae y sólo encuentras excusas para saltarte tu tabla de ejercicios. Bien, si consigues pensar en positivo y ser constante con tu entrenamiento incluirás el deporte en tu vida diaria y al final será como algo natural.

Estiramientos y Progresos Estirar es un ejercicio que toda persona debería hacer a diario, practique o no deporte. Con tan solo 15 minutos al día nuestro cuerpo obtendría numerosos beneficios. Al igual que es importante practicar deporte también lo es medir nuestros progresos en un período de tiempo. Si decides, por ejemplo, ponerte a correr, la referencia puede ser cuánto tiempo aguantas corriendo y a que ritmo, o la distancia que recorres en cada sesión para luego mejorar tu tiempo recorriendo una cierta distancia.